【実体験】78kgの私が半年で63kgまで落とした方法と、停滞期の乗り越え方
このブログでは、ダイエット・健康・習慣づくりなど、日々の生活を少しラクに、そして前向きにするための情報を発信しています。
今回は、私自身が 半年で78kg → 63kg、体脂肪率22％ → 9％ まで落とした実体験をまとめました。 「何をしたら痩せられるのか？」「停滞期はどう乗り越えたのか？」を知りたい方の参考になれば嬉しいです。
会社のメタボ検診で引っかかったのがすべての始まり
4年前、会社のメタボ検診でついに引っかかりました。 当時の体重は 78kg。
「このままではまずい」と本気で思い、そこからダイエットを決意しました。
そこから半年間、私は自分なりにルールを決めて生活を変えました。
私が決めた4つのダイエットルール
● 食事は1日2,000kcal以下
ただし、月に1回だけは好きなものを好きなだけ食べる チートデイ を設定。 これが精神的にかなり効きました。
お菓子が大好きなので間食を我慢するのは辛かったですが、食事管理アプリで記録するようにすると「間食して記録するのが面倒」という心理が働き、自然と抑えられました。
● 2日に1回ジョギング
最初は家の周囲を軽く走るところからスタート。 初日は1kmも走れずギブアップ。中年の体力なんてそんなものです…。
しかし、距離と時間を少しずつ伸ばしていき、最終的には 10kmを1時間で走る のが標準になりました。
走り始めの15分はきついですが、慣れると走れる距離がどんどん伸びていきます。 走り終わった後の達成感はクセになります。
● 2日に1回の家トレ
- 腕立て
- 腹筋
- スクワット
- 腹筋ローラー（20回×3セット）
シンプルですが、継続すると体つきが変わっていくのがわかります。
● 毎日体重を測り、鏡で体を見る
この習慣は本当に大事でした。
- 体重を測ることで間食の誘惑に勝てる
- 見た目の変化がモチベーションになる
- 写真で記録すると変化が一目でわかる
数字と見た目の両方を追うことで、継続しやすくなります。
ダイエット中のモチベーションは常に変わる
上がる瞬間
- 体重が落ちているとき
- 走れる距離が伸びたとき
- 見た目が変わってきたとき
「辛い」より「嬉しい」が勝つと、自然と続けられます。
下がる瞬間
- 飲み会や仕事でスケジュールが崩れたとき
- 体重が減らないとき
特に、停滞期 は誰にでも訪れます。
停滞期（71kg）をどう乗り越えたか
私の場合、ダイエット開始から3カ月後に停滞期が来ました。 71kgからまったく動かない…。
そんな時に効果があったのが、 「テンションが下がったらグッズを買う」 という方法です。
新しいアイテムを買うと「使ってみたい」という気持ちが湧き、自然と行動が戻ります。
モチベーション回復に役立ったグッズ
● スマートウォッチ（HUAWAI Watch FIT2）
走ることに慣れてきた頃、 「今日はどれくらい走れたんだろう？」 「どれくらいカロリー使ってるんだろう？」 と、数字で見えるともっと続けやすいのにな…と思うようになりました。
スマートウォッチを使い始めてからは、 走行距離・ペース・心拍・消費カロリーが全部見えるようになって、 “昨日より成長してる” が分かるのが嬉しくて、継続の後押しになりました。
特に、走り終わった後に数字が出るのがちょっとしたご褒美みたいで、 「明日も走るか」と思えるようになったのは大きかったです。
● ランニングシューズ（BROOKS Ghost14）
最初は普通のスニーカーで走っていましたが、 距離が伸びてくると足裏の痛みや膝の違和感が出てきて、 「このままじゃ続かないな…」と感じるようになりました。
調べてみると、 “ランニングシューズはクッション性が全然違う” という意見が多かったので、いくらか試した結果、BROOKSのGhost14にたどり着きました。
着地の衝撃がかなり減って走りやすく、 翌日の疲労も軽くなり、 走る距離が自然と伸びていきました。
「ちゃんとしたシューズってこんなに違うんだ」と驚いたのを覚えています。
● ウェア類（ゼビオ）
ダイエット中は、どうしても 「今日は走りたくない…」 という日が出てきます。
そんな時、ゼビオに行ってウェアを見ると、 “せっかく買ったし、着て走ってみるか” という気持ちが自然と湧いてきました。
新しいウェアを着ると気分が上がるし、 「本格的にやってる感」が出るので、 停滞期のメンタル面でもかなり助けられました。
ダイエット成功のポイントまとめ
- 間食をどう防ぐか
- ランニングをどう楽しむか
- 記録を習慣化するか
- モチベーションが下がった時の対策を持つか
この4つが揃うと、ダイエットは続けやすくなります。
その後、私は筋力増強に方向転換し、バルクアップに挑戦しました。 これについてはまた別の記事で紹介します。
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